תכנית זו מושלמת עבורכם אם אתם מחפשים לבנות מסת שריר רזה ולהתחזק.

בהחלט! תוכלו להתאים אישית את תכנית הארוחות שלכם להעלאת מסת שריר דרך האתר או האפליקציה של פרומיל. ניתן להחליף ארוחות בהתאם להעדפות האישיות שלכם, וגם להוסיף או להסיר חטיפים וארוחות בוקר.

ירידה במשקל והעלאת מסת שריר דורשים גישות שונות. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, עליכם להיות בגירעון קלורי. אם המטרה היא לבנות שריר, יש להיות בעודף קלורי. אנו ממליצים להתחיל עם תכנית הירידה במשקל או תכנית השליטה בקלוריות. לאחר שתשיגו את משקל היעד, תוכלו לעבור לתכנית העלייה במסת שריר.

מזונות עשירים בחלבון, פחמימות ושומנים בריאים הם אידיאליים לבניית שריר. פירות וירקות עשירים בוויטמינים ומינרלים מומלצים גם הם לבריאות כללית. כל הארוחות של פרומיל מסומנות עם תכולת החלבון, הפחמימות והשומנים שלהן, כך שתוכלו לקבל החלטות מושכלות.

כדי להעלות מסת שריר ולרדת באחוזי השומן, מומלץ לשלב בין אימוני כוח לאימוני אירובי. הדגש צריך להיות על שמירה על גירעון קלורי תוך צריכת כמות מספקת של חלבון לתמיכה בבניית השריר.